MMA SPORCULARI NASIL ANTRENMAN YAPAR?

MMA SPORCULARI NASIL ANTRENMAN YAPAR?
Neredeyse haftanın 7 günü antrenman yapıyoruz desek yanlış olmaz. Her ne kadar artık MMA sporunun kendine ait bir stili oluşmuş olsa da tekniklerinin çoğunu aldığı Boks, Muay Thai, Bjj (Brezilian jiujitsu) sporlarının her gün ayrı ayrı çalışılması, geliştirilmesi gerekmektedir.Bunun yanında antrenmanlarınızın içerisinde kondisyon gerektiren çalışmalar da eklenmelidir. Tabii ki güç ve kuvvet
antrenmanları da olmadan olmaz.

Kondisyonunuz güç ve kuvvet seviyeniz maçın galibiyetine etki eden en büyük faktörler. İşin özeti MMA sporunda seviye atlamanın yolu bütün bu sayılanların tamamını uygulamaktan
geçiyor.’’Vay efendim benim yumruklarım çok iyi bayıltırım veya Fena dalış yapar bir supleks atar yıkarım (Tekrar edeyim tabi ki mücadelede bunlardan bir tanesiyle de kazanmanız ihtimal. Bu karşınızdaki kişinin hangi sistemlerde ne kadar donanımlı olduğuyla da ilgili. Bunun örneklerini severek izlediğiniz UFC’nin maçlarında mutlaka görmüşsünüzdür.) bakış açısı pekte doğru değil. En çok Boks
ya da Kickboks kökenli müsabıklar üzerinden konuşayım. MMA maçlarında mücadele etmek istiyorsunuz. Elbette bu organizasyonlara katılabilirsiniz. Ama karşınıza bir BJJ kökenli müsabık çıkacağını hesaba katarak en azından ona karşı gerekli defansif çalışmalara antrenmanlarınız da mutlaka yer vermelisiniz. (Türkiye’de eski ve çok sayıda bu branşların eğitim kurumu, müsabıkları olduğundan en fazla onlar yazıyor bende örneklemeyi onlar üzerinden yapıyorum)… Dönelim antrenman sistemine. Aşağıda artık orta seviyeye gelmiş (çalıştığınız gün ve sayıya göre bu
3 ile 5 yıl arası bir süre) bir MMA takımının örnek antrenman programını yazıyorum.

-PAZARTESİ
Sabah 10:00 BJJ antrenmanı 45 dakika teknik model çalışma 30 dakika roll ( BJJ antrenman maçı her raunt 5 dakika) 15 dakika orta seviye koşu
-SALI
Akşam 20:00 Boks model çalışması 15 dakika, Muay Thai model çalışması 20 dakika, Boks sparring 16 dakika ( 4 round 3 dakikadan) Muay thai sparring 20 dakika (5 raunt 3 dakikada) 30 dakika kuvvet antrenmanı ( ağırlıkla squat, şınav, barfiks, ağırlık çalışmaları vb)
-ÇARŞAMBA
Sabah 10:00 BJJ roll 30 dakika ( 5 raunt5 dakikadan) MMA antrenman maçı 30 dakika (5 raunt 5 dakikadan)
-PERŞEMBE
Akşam 19:00 Koşu 5500 metre 21-24 dakika bir sürede koşulmalı yolun 1/3 kadarı rampa olacak.
-CUMARTESİ
Sabah 10:00 Bjj rol 35 dakika ( 5 raunt5 dakikadan) Muay Thai sparring 20 dakika ( 5 raunt 3 dakikadan) MMA sparring (3 raunt5 dakikadan)
Akşam 19:30 40 dakika güç kuvvet çalışması (crossfit, bodybuilding, fonksiyonel antrenmanlar vb)
Cuma & Pazar off.

Bu çalışma bu sporun içinde olan geçimini bu işin müsabıklığından ve eğitmenliğinden sağlayan zaman, günleri ona göre belirlenmiş bir takımın programı. Gün ve saatler öğrencilik veya başka meslek gruplarında çalışma durumuna bağlı değişiklik gösterebilir.

YAZAN: YALÇIN ALTUN (MMA ANTRENÖRÜ)